01/11/2024
Calistenia: ¿qué es exactamente y cuáles son sus principales beneficios?
La calistenia es uno de los conceptos que se aprenden en el Grado de Técnico Superior en Acondicionamiento Físico (TSAF). Pero, ¿en qué consiste exactamente?, ¿cuáles son sus beneficios? ¡Sigue leyendo y adéntrate en el mundo de este sencillo y a la vez valioso entrenamiento!
¿Qué es la calistenia exactamente?
El término “calistenia” proviene de los términos griegos kallos (belleza) y sthenos (fortaleza). Es el nombre que recibe la forma de entrenamiento funcional donde se utiliza el propio peso del cuerpo para fortalecer grupos musculares diferentes.
¿Por qué es tan popular en el mundo del fitness?
La calistenia es famosa en el ámbito del fitness debido a sus interesantes efectos en el sistema esquelético y muscular, favoreciendo la postura corporal y el movimiento de las articulaciones, lo que contribuye a reducir el resigo de lesiones.
¿Cómo funciona la calistenia?
La calistenia funciona mediante ejercicios de entrenamiento concretos. Veamos algunas ideas clave acerca de su práctica:
Principios básicos de la calistenia
El principio básico de la calistenia consiste en utilizar el peso del propio cuerpo para trabajar tanto la fuerza como la capacidad cardiovascular. En su esencia, la calistenia se practica sin cargas adicionales.
Tipos de ejercicios de calistenia
Existen cinco tipos de ejercicios de calistenia conocidos comúnmente como “básicos”. Se trata de los siguientes:
- Dominadas en barra
- Fondos en paralelas
- Flexiones de brazos
- Remos australianos
- Sentadillas
Equipamiento necesario para practicar calistenia
El equipamiento para realizar los ejercicios más puros de calistenia es muy sencillo. Básicamente se necesita ropa cómoda y flexible: prendas transpirables para la parte superior y, para la parte inferior pueden servir leggings, shorts y pantalones de jogging.
¿Cuáles son los principales beneficios de la calistenia?
La calistenia ofrece beneficios variados para quienes desean una actividad completa y natural. Entre sus principales ventajas, encontramos:
Aumento de la flexibilidad y movilidad
La calistenia ayuda a mejorar la flexibilidad y movilidad al requerir movimientos amplios y controlados, como las sentadillas profundas o los estiramientos dinámicos. Esto facilita la movilidad de las articulaciones y reduce el riesgo de lesiones en otros deportes o en actividades cotidianas.
Mejora de la fuerza funcional
A diferencia de los ejercicios aislados en máquinas, la calistenia trabaja múltiples grupos musculares a la vez, aumentando la fuerza funcional. Esto significa que los músculos se desarrollan para soportar y controlar el peso corporal en situaciones reales, mejorando la postura, el equilibrio y la coordinación.
Desarrollo de la resistencia y la capacidad cardiovascular
Muchas rutinas de calistenia, como los circuitos de alta intensidad, ayudan a mejorar la resistencia cardiovascular. Al realizar ejercicios como burpees o saltos, se incrementa la frecuencia cardíaca, fortaleciendo el corazón y mejorando la capacidad pulmonar.
¿Qué músculos se pueden trabajar con la calistenia?
La calistenia permite trabajar todo el cuerpo. Con movimientos como flexiones y dominadas se ejercitan pecho, hombros y espalda; con sentadillas y zancadas, piernas y glúteos. También existen movimientos, como los planks o los crunches, que enfocan en el core o zona abdominal, clave para la estabilidad y equilibrio.
Calistenia vs entrenamiento con pesas: ¿cuál es mejor?
Ambos métodos son efectivos y pueden complementarse. Mientras que la calistenia se centra en el entrenamiento funcional y la flexibilidad, el entrenamiento con pesas es ideal para quienes buscan hipertrofia muscular. La elección dependerá de los objetivos personales de cada practicante.
Consejos y recomendaciones para empezar a practicar calistenia
¿Quieres empezar a practicar calistenia? ¡Sigue estos consejos!
- Es esencial que los principiantes en calistenia comiencen con una rutina básica que incluya ejercicios de fuerza, flexibilidad y resistencia.
- Optar por un entrenamiento al aire libre con calistenia permite disfrutar del ambiente natural y aprovechar el espacio.
- Es recomendable practicar tres veces a la semana y enfocarse en la técnica de cada movimiento antes de aumentar la intensidad.
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